骑自行车旅途补给技巧（骑自行车旅行）

骑自行车旅途补给技术

骑自行车旅途补给技术

饮食方面需细致的事变

自行车是一种卡路里消耗量相当年夜的静止，如果以时速25公里退却，每一小时、每一千克体重就会消耗失落10KCal。如果因为想减重而不吃货色，能够会因为能量有余而齐全骑不动，先前辛勤练习长处出的肌肉也会因而被剖析当做热量的泉源，为了阻挠伤害，同时也可保持更现实的练习状态，应当更细致骑乘时营养补给的事件。

最佳的解决设施便是随身照顾一些笨重且高热量的食物，比方巧克力等等。以确保身材有充足的能量供应肌肉静止。静止与消化是两个齐全分比方的系统，因而在骑乘前与骑乘途中，应当都要增补以糖类（碳水化合物）为主的营养品，以利快速消化吸收，供应身材所应用。

水拥有将氧气与营养物资输送至身材到处细胞，以及在静止时升高身材温度性能。只有散失1%，身材的静止显示就会最先下降，在天气炎热时必须尤其细致水份的增补。

另有电解质的静止饮料，帮助增补水份的动秘密比纯水来的好，而含糖量约3%左右的饮料，最轻易被身材吸收。如果认为市售的静止饮料糖分过高，能够加以稀释后饮用，流汗量较年夜的时刻也能够摄入一些含钙的食物，以防范抽筋。

骑乘前与中途的饮食重点

在最先骑乘以前，过后摄入一些含糖量较高，且易消化的食物。空腹骑乘对于身材不好处，尤其是长距离的挑战，若无奈在三、4个小时之退却食的话，至少也要吃些轻易的热食。

以营养认识来说，这个时刻需要糖类（碳水化合物）及卵白质等含高能量食物。果冻（果胶）补给除了能当做水份增补品外，快速消化吸收也是其好处。

对于不习惯在骑乘时食用固态食物的人来说，能够照顾冲泡式饮品或者是液状碳水化合物，泡浓一点随时增补糖类与BCAA，另外在旅途中随时听下来享受美食，也是一种享受喔。

骑乘前的饮食小发起

最佳不要吃油腻以及不易消化的食物。发起能够用饭团、水果或者是面包等碳水化合物较高的食物。适量的摄入咖啡，其中所含的咖啡因能够帮助脂肪的燃烧。

骑乘中的饮食小发起

当委顿的认为来袭时，会有晕眩的认为浮现??，对于骑乘平安有很年夜的影响，以是在觉失去肚子饿以前，就必须要增补能量。

骑乘后的饮食小发起

铜锣烧之类的以及果子点心含有很高的碳水化合物，能够让身材很快地吸收，增补身材的燃料库，含有卵白质的饮料、BCAA或者是优酪乳，都能够实用地修补因静止而损伤的肌肉构造。

完毕骑乘后的饮食重点

完毕自行车骑乘以后，为了复原被身材消耗失落的肝糖，以是最佳能在完毕骑乘事后尽速增补碳水化合物，如果能与适量的卵白质一起食用，效果将会更好，柠檬酸以及果糖都有助于体力的复原，比方纯果汁或者是蜂蜜柠檬等饮料都是不错的抉择。

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