改变卧室提升生活质量（改变卧室提升生活质量的方法）

扭转卧室提拔生涯品质

扭转卧室提拔生涯品质

卧室情况，从温度到光芒等，都对于睡眠品质有很年夜影响。依据顶级睡眠卫生专家以及近期钻研效果，盘点了提拔卧室情况、改良睡眠品质的9个小方法。

一、保持光明无光。

多项钻研表明，入睡前以及睡眠时袒露于光芒之下，褪黑激素排泄会受到抑止，进而影响睡眠品质。动物试验发明，即使是微光也对于睡眠发生负面影响。因而，卧室光明无光对于进入深度睡眠、齐全加紧以及保持生物钟法则相当主要。以是，入睡前应敞开或者遮挡所有发光源。若窗户漏光或者习惯睡懒觉，可布置遮光窗帘。如果劳动空间无奈做到齐全遮光，也可抉择戴眼罩睡觉。

二、保持卧室温度清爽宜人。

年夜少数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，能够在卧室布置吊扇、风扇，或者开窗透风降温。

三、消除了电视影响。

钻研显示，电视会“偷走”人们的睡眠时日。电视中的画面、音响会使人连续欢快状态，电视光芒会障碍人体调理生物钟。因而，最佳只在客厅看电视，或者在想入睡前30~60分钟敞开电视。

四、屏障噪音。

如果情况噪音不受你的管制并影响劳动，能够应用耳塞或者白噪声机器。白噪声能够压抑情况噪音，让入睡变患上更易。

五、把电子产物请出卧室。

不仅电视会“偷走”你的睡眠时日，条记本电脑、平板、手机及其余电子产物也会影响睡眠。一项钻研发明，电子产物收回的蓝光对于褪黑激素形成的搅扰甚于白光。另一项钻研发明，电脑屏幕收回的光也会带来相似影响。此外，睡前事件、查收邮件会带来压力；睡前上网，年夜脑会永劫日保持欢快；睡前看交际网站会带来负面心情……因而，睡前一小时应禁用电子产物，平以及心情。

六、保持卧室整齐。

冗长无序的卧室会让人难以加紧，以致入睡时埋头。天天花少量时日整顿房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

七、抉择适宜的床品。

应选用排汗、透气资料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维以及亚麻等。聚酯、剖析缎等资料无奈排挤湿气，会越睡越热。床品的资料应当摸起来顺滑、宁静。如果对于灰尘或者霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫以及枕套，并经常荡涤。

八、实时调换枕头。

枕头对于睡眠宁静也很主要，而且应比床垫换患上更勤。仿羽绒枕头以及聚酯添补枕头应在应用1~2年后调换，影象海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若应用切当，能够适量延长应历时日。枕头过低、过高或者不能供应宁静撑持，都会形成脖子酸痛、背痛。因而，若床垫应用优越，睡醒后认为脖子酸痛，枕头很能够便是“首恶”。

九、确保床垫宁静。

美国睡眠协会指出，床垫在应用5~7年后就要调换。最新一期“生产者汇报”称，感觉床垫“睡着不难受”就应调换。有钻研指出，调换旧床垫能改良人的受力点，加重腰背痛苦悲哀。

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